Außer beim Warm-up wird jede Übung so lange wiederholt, bis man nicht mehr kann – dazwischen wird je eine Minute pausiert. Diese hochintensive Belastung macht das Workout wesentlich wirksamer und individueller als begrenzte Wiederholungszahlen! Eine Steigerung erfolgt automatisch von Mal zu Mal. Je nach Po-Typ wird das Workout zwei- bis viermal pro Woche gemacht und durch Cardiotraining (z. B. Laufen) sowie eine optimale Ernährung (s. Booty-Seite) unterstützt. Nach 4 Wochen sind sichtbare Ergebnisse zu erkennen!
aufwärmen / Warm-up
übungen / Exercises
Double Jump - Schritt A
Mit dem rechten Bein nach hinten in den Ausfallschritt gehen und das Bein durch einen Step, einen breiten, stabilen Hocker oder Ähnliches erhöhen. Tief in die Beuge gehen. Rechte Hand umfasst linke Faust vor dem Körper auf Brusthöhe. Rücken gerade, Blick nach vorn, Schultern tief |
Weitere Übungen :)
1. Im Stehen Theraband (im Sportgeschäft) zu einer Schlinge binden. Danach die Schlinge über den Knöcheln fixieren.
Tipp: Es gibt Therabänder mit verschiedenen Stärken. Fortgeschrittene können ein stärkeres Band benutzen, das verstärkt die Wirkung. Übung: Standbein leicht beugen, Rumpf anspannen, anderes Bein vor und zurück bewegen. Anschließend die Seite wechseln. Dauer: 7-mal pro Bein, 3 Durchgänge, |